LV16
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継続20ヶ月目の41歳が体脂肪１５％以下になる為の自重筋トレ
(1時間14分)
現在1日の食事摂取約2300キロカロリー付近
プロテインなどのサプリメントは一切使用していません
マルチビタミン・ミネラルのみ
現在体重70
体脂肪率20％（家庭用体組成計測り）
目標体重66付近 体脂肪15％以下 しっかり腹筋割れる事
自重筋トレ全身（週6）約70分+有酸素運動エアロバイク（週5）30分
カーフレイズ・懸垂・逆手懸垂・ディップス・プッシュアップ・上体起こし 15×3
ダンベルランジ20×3
ロシアンツイスト30×3
バイシクルクランチ50×3
アブローラー膝20×3 立10×3
プランク60秒×1
セット間インターバル1分30秒
スペック
年齢41歳 身長175㎝ 男
月平均体重（㎏）
2023 平均値
10月体重78.8（健康診断計測・メタボ判定）
11月体重78.3
12月体重76.6
2024
1月体重74
2月体重71.5
3月体重70.7
4月体重69.1
5月体重67.9
6月体重67.9
7月体重67.5
8月体重67.3
9月体重67.7
10月体重67.2（健康診断結果・メタボ判定消える）
11月体重68
12月体重68.3
2025
1月体重68.3
2月体重68.5
3月体重69
4月体重70
5月体重
親作品・子作品を見るプロテインなどのサプリメントは一切使用していません
マルチビタミン・ミネラルのみ
現在体重70
体脂肪率20％（家庭用体組成計測り）
目標体重66付近 体脂肪15％以下 しっかり腹筋割れる事
自重筋トレ全身（週6）約70分+有酸素運動エアロバイク（週5）30分
カーフレイズ・懸垂・逆手懸垂・ディップス・プッシュアップ・上体起こし 15×3
ダンベルランジ20×3
ロシアンツイスト30×3
バイシクルクランチ50×3
アブローラー膝20×3 立10×3
プランク60秒×1
セット間インターバル1分30秒
スペック
年齢41歳 身長175㎝ 男
月平均体重（㎏）
2023 平均値
10月体重78.8（健康診断計測・メタボ判定）
11月体重78.3
12月体重76.6
2024
1月体重74
2月体重71.5
3月体重70.7
4月体重69.1
5月体重67.9
6月体重67.9
7月体重67.5
8月体重67.3
9月体重67.7
10月体重67.2（健康診断結果・メタボ判定消える）
11月体重68
12月体重68.3
2025
1月体重68.3
2月体重68.5
3月体重69
4月体重70
5月体重
